ЗОЖ за 28.05.26

Многие сталкиваются с тем, что обычные приседания нагружают только бедра и спину, оставляя ягодицы неактивными. Эта карточка объясняет анатомическую роль средней ягодичной мышцы как главного стабилизатора таза и коленей, а также описывает комплекс из 3 прицельных упражнений для включения этой зоны.

Опыт авторитетного тренера по триатлону Джоэла Филлиола открывает новый взгляд на подготовку атлетов. Карточка подробно разбирает, почему постоянство важнее рекордных дней, как слепое доверие фитнес-гаджетам лишает нас чувства тела, и почему искусство легкого бега в первой зоне — ключ к росту результатов.

Слепой подсчет калорий часто не дает долгосрочного результата и приводит к срывам. Врач-эндокринолог Максим Кузнецов подробно объясняет четыре биологические причины этого сбоя: от замедления метаболизма при жестком дефиците пищи до гормональных бунтов и повышения уровня кортизола из-за постоянного стресса.

Приготовление лимонада дома — отличная альтернатива покупным напиткам, перенасыщенным сахаром. Врач-терапевт Александр Шестаков делится секретами выбора лимонов, правилами безопасности и пошаговым рецептом ароматного сиропа на подсластителях, который полностью растворяется в воде без всякого осадка.