Прием добавок витамина C в дозах от 500 мг повышает риск образования кальций-оксалатных камней в почках у мужчин. Витамин C метаболизируется до оксалата, увеличивая его выведение с мочой. При этом витамин C, поступающий из обычных пищевых источников, не связан с повышением рисков мочекаменной болезни.

Нехватка сна менее 6 часов увеличивает риск остеоартрита крупных суставов на 20–40%. У работающих в ночные смены риск остеоартрита колена выше на 24%, а вероятность операции по его замене возрастает на 28%. Также плохой сон усиливает чувство одиночества и тревожности у людей с вечерним хронотипом.

Липидснижающая терапия статинами, ингибиторами PCSK9 и бемпедоевой кислотой снижает риск венозных тромбозов на 15–43%. Эффект связан с уменьшением системного воспаления и снижением уровней липопротеина(а). Препараты не назначаются только ради тромбопрофилактики, но дают важный защитный эффект.

Утешительный эффект от «комфортной еды» обусловлен психологическим отвлечением и временем, а не химическим составом блюд. В исследованиях мюсли или простое время улучшали настроение участников так же, как любимый фастфуд. Для здорового отношения к питанию оптимально следовать правилу 80/20 в ежедневном рационе.

Экстракт зеленого чая увеличивает суточный расход энергии всего на 38–110 ккал и повышает окисление жиров только совместно с кофеином. При этом добавка является частой причиной токсического поражения печени (DILI) в форме капсул. Увеличение доз не усиливает жиросжигание из-за быстрого наступления плато.

Грань между пользой и вредом тренировок определяется способностью организма к восстановлению. Умеренные прогрессивные силовые нагрузки укрепляют кости, снижают давление и риски диабета, облегчают депрессию и сохраняют силу, тогда как избыточные тренировки без адекватного отдыха истощают ресурсы тела.