По 56 материалам из 18 источников
ЛонгридПитаниеЭффективностьКалорииФизикл
Обычные калькуляторы калорий из интернета слишком упрощают расчеты. Профессиональный алгоритм учитывает BMR, FFMI, обхваты костей (запястий и щиколоток) для оценки мышечного потенциала, а также бытовую активность (NEAT). Для автокоррекции планки критически важно вести пищевой дневник без пропусков.
ЛонгридЗдоровьеПсихологияФерритинАнализы
Ферритин стал культовым анализом, но его оценка в отрыве от ЦРБ и общей картины ошибочна. Будучи белком острой фазы, он резко растет при воспалениях, ожирении и инфекциях, скрывая дефицит железа. Новые исследования предлагают поднять пороги дефицита до 25 мкг/л у женщин и 33 мкг/л у мужчин.
