Завершающий раздел книги посвящен биологическому фундаменту долгой, активной и ясной жизни. Долголетие и ясность ума — это результат ежедневных научно обоснованных привычек: от перенятия жизненного уклада обитателей Голубых зон Земли и клинической практики снижения стресса MBSR до защиты длины теломер, цельного растительного рациона и оптимизации дыхания по методу Бутейко.
В этом разделе
- Уроки Голубых зон: правила Power 9 Дэна Бюттнера — естественное движение, цель в жизни (икигай), растительный рацион, умеренность в еде и поддерживающее племя долгожителей.
- Клиническая осознанность: протокол MBSR Джона Кабат-Зинна, сканирование тела, медитация осознанного дыхания и купирование хронических болевых синдромов.
- Доказательное питание: зеленый, желтый и красный сектора светофора питания Майкла Грегера, чек-лист «Ежедневная дюжина» и профилактика атеросклероза и диабета.
- Биология теломер: исследования лауреата Нобелевской премии Элизабет Блэкберн и Элиссы Эпель, роль теломеразы в сохранении клеточного здоровья и факторы, укорачивающие жизнь клеток.
- Кислородное преимущество: дыхательный тест BOLT, поддержание физиологического уровня углекислого газа, эффект Вериго-Бора и преимущества строгого носового дыхания по методу Бутейко.
Клеточная молодость под контролем
Скорость укорочения теломер и наступления клеточного старения в решающей степени определяется не наследственностью, а ежедневными параметрами образа жизни: хроническим воспалением от нездоровой пищи, дефицитом сна, уровнем аллостатической стрессовой нагрузки и культурой дыхания.