Практический арсенал созерцательных и медитативных техник по «Книге радости» Далай-ламы и Десмонда Туту. Утренний ритуал установления намерения, дыхательные практики преодоления стресса, аналитическая медитация природы проблем, развитие любящей доброты и сорадости, практики трансформации страданий лоджонг и тонглен, четыре ступени прощения и вечерний ритуал радости прожитого дня.
В этом разделе
- Утренний ритуал намерения: настройка ума на доброжелательность и служение: Сила утренней установки: первые мысли после пробуждения определяют гравитационное поле ума на весь последующий день.
- Концентрация на дыхании и аналитическая медитация: снятие внутреннего напряжения: Дыхание как мост между сознанием и телом: отслеживание естественного потока вдохов и выдохов для остановки ментального шума.
- Медитация любящей доброты и сорадости: практика развития эмоционального тепла: Практика расширения сердечного тепла: пошаговая медитация Любящей доброты (Метта) от близких к трудным людям.
- Древние практики лоджонг и тонглен: алхимия трансформации страдания в сострадание: Древняя тибетская традиция тренировки ума Лоджонг: превращение любых жизненных невзгод и препятствий в топливо для пробуждения сердца.
- Четыре ступени прощения и вечерняя практика благодарности прожитому дню: Универсальный четырехступенчатый путь прощения архиепископа Десмонда Туту и Мпхо Туту:
Ключевой ориентир раздела
Устойчивые изменения не требуют сверхусилий или ломки характера. Последовательное освоение инструментов этого модуля позволяет перестроить автоматические паттерны поведения на физиологическом и психологическом уровнях.