Когда слышишь слово «ультрамарафон» или классические «сто миль», воображение рисует скалистые перевалы, тайгу и спортсменов-экстремалов, бегущих в изоляции. Мало кому приходит в голову, что полноценный стомильник можно пробежать в черте МКАД, по паркам столицы и долинам малых рек.
Этот кольцевой пешеходно-беговой маршрут называется «Зелёное кольцо Москвы» (ЗКМ), и его длина составляет 163 километра. Трек разработал в 2017 году путешественник Александр Советов, связав зеленой нитью более 30 столичных лесопарков и набережных. 80% дистанции проходит по грунтовым дорожкам и лесным тропам — от Лосиного Острова до Битцевского леса.
Если на шоссейных стартах вроде Московского марафона бьются за секунды на асфальте, а в походах по Волжской тропе несут тяжелые рюкзаки, то столичный стомильник объединяет эти форматы в городской эстафете.
Эстафета на 100 миль: логистика и четыре этапа
Главная идея ЗКМ — клубная эстафета, где беговые клубы столицы (#яuzarun, бЕЖИм в Филях, Mytischi be Good, #khimkirunbar, Blizko Trails) делят кольцо на четыре автономных этапа по ~40 км:
- Измайлово — Щукино (41.8 км): старт 31 октября в 19:00, путь через Лосиный Остров, пойму Яузы, Ботанический сад и Покровско-Стрешнево.
- Щукино — Никулино (41.2 км): старт в полночь через Строгинскую пойму, Серебряный Бор и Филёвский парк.
- Никулино — Царицыно (39.7 км): старт в 05:00 через Тропарёво, Тёплый Стан и Битцевский лес.
- Царицыно — Измайлово (41.8 км): финишный дневной отрезок с 10:00 через Кузьминки и Терлецкий лесопарк.
Пейсеры держат темп 6:15–6:30 мин/км, а замыкающие маршалы страхуют хвост. Позиция лидеров транслируется онлайн в Telegram. Каждые 20 км развернуты мобильные пункты питания, а вещи участников перевозит специальная машина. При этом трасса пересекает более 50 станций метро и МЦК: сойти при усталости можно в любой момент.
Физиология и экипировка для ночного трейла
Но сто шестьдесят километров поздней осенью при температуре около нуля градусов требуют строгого следования рекомендациям American College of Sports Medicine (ACSM):
- Углеводы: запасов гликогена в мышцах хватает на 90–120 минут. Чтобы избежать «углеводной стены», требуется регулярный прием 60–90 г углеводов в час (гели, изотоники, бананы).
- Питье по жажде: на холоде влага уходит с дыханием. Спортивная медицина предостерегает от питья через силу: избыток воды без электролитов грозит гипонатриемией. Пить стоит по жажде, добавляя 300–600 мг натрия на литр.
- Свет и обувь: на первых трех этапах бегут в темноте. Обязателен налобный фонарь на 200–300 люмен и трейловые кроссовки с протектором 4–6 мм.
Если в 2021 году полный круг бежали 52 человека, то в 2025 году число участников превысило 885, а на 2026 год введен лимит в 200 бегунов на весь стомильник. Грамотная эстафета делает ультрадистанцию доступной и безопасной.