Простая средняя мощность не отражает реального утомления атлета: рваный темп с серией мощных спринтов истощает организм значительно сильнее, чем ровное педалирование с теми же средними ваттами. Созданные спортивными учеными метрики нормализованной мощности (NP), индекса вариативности (VI) и баллов стресса (TSS) позволили оцифровать тренировочный процесс. На их основе строится график управления формой (PMC), позволяющий с математической точностью прогнозировать выход на пик физических возможностей.
В этом разделе
- Нормализованная мощность (NP) и фактор интенсивности (IF): математическое взвешивание метаболической стоимости неравномерных усилий.
- Баллы тренировочного стресса TSS: единая валюта физиологической нагрузки и расчет недельных тренировочных доз.
- Управление формой по графику PMC: мониторинг хронической нагрузки (CTL / фитнес), острой усталости (ATL) и баланса свежести (TSB) для идеального подведения к старту.
Баланс тренировочного стресса ($TSB = CTL - ATL$) в день целевого старта должен находиться в диапазоне от +15 до +25. Положительный TSB гарантирует, что острая усталость сошла, а накопленный за полтора месяца уровень спортивной формы (CTL) сохранился на максимуме.